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Perfis de treino dinâmicos

Os Perfis Dinâmicos permitem que o seu campo de dados FTMS ajuste automaticamente a velocidade, a inclinação, a resistência ou a potência do seu smart trainer durante o treino. Você pode criar os seus próprios intervalos, subidas, pirâmides ou sessões em ritmo constante e deixar que o app controle o equipamento por si.

Se as cadeias de perfil abaixo parecem um pouco “técnicas”, não se preocupe — você pode copiar os exemplos e alterar apenas alguns números para chegar rapidamente a algo que funcione para você.

Onde os perfis ficam armazenados

Cada campo de dados FTMS possui 3 slots de perfil: Perfil 1, Perfil 2 e Perfil 3. Você pode ativar/desativar e editar esses perfis nas configurações do campo de dados:

Durante o treino, você verá o smart trainer responder ao longo do tempo e, após salvar a atividade, poderá acompanhar as mudanças de velocidade / inclinação / resistência / potência na aba Gráficos do Garmin Connect.

Tela de configuração de perfis no Connect IQ     Dados de intervalos com resistência variável

Como funcionam as cadeias de perfil (versão simples)

Um perfil é apenas uma linha de texto formada por elementos separados por vírgulas (,). Cada elemento diz ao smart trainer:

Cada elemento pode conter parâmetros para controlar um ou vários tipos de ajustes ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode alterar velocidade, inclinação e resistência em conjunto em cada elemento.

Observação: Ajustar potência geralmente só é suportado em trainers de bicicleta mais caros que oferecem o modo Erg. Definir a potência normalmente substitui a resistência. A bike tenta manter uma potência estável ajustando dinamicamente a resistência enquanto a sua velocidade e cadência variam. Um smart trainer bem avançado pode suportar Potência + Inclinação ou Resistência + Inclinação ao mesmo tempo, mas potência e resistência costumam ser mutuamente exclusivas.

Exemplo:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Isto significa:

Blocos de construção de um elemento

Cada elemento é composto por um ou mais componentes. Você pode combiná-los livremente:

Código Significado Exemplo Unidades
S Velocidade S:5.5 km/h
I Inclinação I:6.5 % de inclinação
R Nível de resistência R:10 Nível específico do equipamento
P Potência P:180 Watts
D Duração D:45 Segundos
W Indicador de aquecimento W (sem valor ou unidade, ver descrição abaixo)

Dentro de um elemento, os componentes são unidos por hifens (-): 

S:5.5-I:3-D:60

Isso significa “Velocidade 5,5 km/h, inclinação 3 %, segurar por 60 segundos”.

Regras práticas:

Aquecimento (opcional)

Você pode marcar certos elementos como segmento de aquecimento, para que sejam executados apenas uma vez no início do treino. Para isso, adicione W- no começo do elemento.

Elementos de aquecimento devem ficar, preferencialmente, no início do perfil, em ordem. (Não é obrigatório, mas é uma boa prática.)

Exemplo com aquecimento:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

O que acontece:

  1. Aquecimento: 3,0 km/h por 120 segundos (executado uma única vez)
  2. Loop principal:
    • 5,0 km/h por 60 segundos
    • 7,0 km/h por 30 segundos
    Esse padrão de 60/30 se repete até você encerrar a atividade.

Treinos de exemplo prontos para uso

Você pode copiar qualquer um destes exemplos para um slot de perfil e ajustar os valores conforme desejar. Certifique-se sempre de que os valores são seguros e razoáveis para o seu nível de condicionamento físico e para o equipamento em uso.

1. Intervá-lo simples na esteira (apenas velocidade)

Objetivo: Alternar entre ritmos fáceis e fortes.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuto a 5,0 km/h, depois 30 segundos a 7,0 km/h, repetindo enquanto a atividade estiver em andamento.

2. Subidas no elíptico (inclinação + resistência)

Objetivo: Aquecimento suave seguido de subidas em “rolagem”.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Dois passos de aquecimento com baixa inclinação e resistência, depois um padrão repetido de subidas moderadas seguidas de segmentos mais íngremes e intensos.

3. Degraus de potência no remo (resistência)

Objetivo: Aumentar o esforço gradualmente e manter um ritmo forte.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Aquecimento com resistência 4 e 6, depois alternar entre 8 e 10 por 90 segundos cada.

4. Pirâmide de subidas na esteira (inclinação com velocidade constante)

Objetivo: Pirâmide de subidas e descidas mantendo a mesma velocidade.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 minutos de aquecimento a 4,5 km/h, depois velocidade de 5,5 km/h enquanto a inclinação sobe de 2 → 4 → 6 % e volta a descer. A pirâmide se repete até você parar.

5. Intervá-los de potência na bike (alvos de potência)

Objetivo: Alternar blocos de potência moderada e alta.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 minutos de aquecimento a 120 W, seguidos por um padrão repetido de 150 W por 60 segundos e 200 W por 60 segundos. (O seu trainer precisa suportar controle de potência para que isso funcione.)

Dicas e erros comuns

Se você não tiver certeza se o seu perfil é válido, comece com um dos exemplos acima, altere apenas um número e teste novamente. É muito mais fácil depurar pequenas alterações do que começar do zero.

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