Profili di allenamento dinamici

I Profili Dinamici permettono al tuo campo dati FTMS di regolare automaticamente velocità, inclinazione, resistenza o potenza del tuo smart trainer durante l’allenamento. Puoi costruire i tuoi intervalli, salite, piramidi o sessioni a ritmo costante e lasciare che l’app controlli il trainer al posto tuo.

Se le stringhe di profilo qui sotto ti sembrano un po’ “tecniche”, non preoccuparti: puoi copiare gli esempi e modificare solo alcuni numeri finché non ottieni qualcosa che ti soddisfa.

Dove vengono salvati i profili

Ogni campo dati FTMS dispone di 3 slot profilo: Profilo 1, Profilo 2 e Profilo 3. Puoi attivare/disattivare e modificare questi profili dalle impostazioni del campo dati:

• Apri l’app desktop Garmin Express o l’app mobile Connect IQ.
• Vai al tuo campo dati FTMS installato (Bike, Elliptical, Rower, ecc.).
• Tocca Impostazioni per quel campo dati.
• Scorri fino a Parametri profilo o Profilo dinamico.
• Modifica i Profili 1–3 e scegli quale eseguire (oppure imposta su Disattivato per non usarne nessuno).

Durante l’allenamento vedrai il trainer reagire nel tempo e potrai visualizzare i cambiamenti di velocità / inclinazione / resistenza / potenza nella scheda Grafici di Garmin Connect dopo aver salvato l’attività.

   

Come funzionano le stringhe di profilo (versione semplice)

Un profilo è solo una riga di testo composta da elementi separati da virgole (,). Ogni elemento indica al trainer:

• Quale impostazione usare (velocità, inclinazione, resistenza, potenza)
• Quale valore applicare a quella impostazione
• Per quanto tempo mantenere quel valore (in secondi)

Ogni elemento può contenere parametri per uno o più tipi di controllo. Ad esempio, puoi modificare contemporaneamente velocità, inclinazione e resistenza con ogni elemento.

Nota: L’impostazione della potenza è in genere supportata solo dai rulli/bike trainer di fascia alta che offrono la modalità Erg. Impostare la potenza in genere sostituisce la resistenza. La bici cerca di mantenere una potenza costante regolando dinamicamente la resistenza mentre variano velocità e cadenza. Un trainer molto avanzato potrebbe supportare insieme potenza e inclinazione o resistenza e inclinazione, ma potenza e resistenza sono normalmente mutuamente esclusive.

Esempio:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Questo significa:

• Vai a 5,0 km/h per 60 secondi
• Poi a 7,0 km/h per 30 secondi
• Quindi questo schema 60s / 30s viene ripetuto in loop finché non fermi l’attività

Componenti di base di un elemento

Ogni elemento è composto da uno o più componenti. Puoi combinarli liberamente:

All’interno di un elemento, i componenti sono collegati con trattini (-):

S:5.5-I:3-D:60

Significa “Velocità 5,5 km/h, inclinazione 3 %, mantieni per 60 secondi”.

Regole pratiche:

• Ogni elemento deve includere una durata (D:secondi).
• Ogni elemento dovrebbe includere almeno uno tra: S, I, R o P.
• Gli elementi sono separati da virgole (,).
• Dopo l’ultimo elemento, il profilo torna al primo (a meno che sia solo di riscaldamento, vedi sotto).
• I valori minimi e massimi vengono rilevati internamente dal trainer; i valori eccessivi vengono limitati a runtime.

Riscaldamento (opzionale)

Puoi contrassegnare alcuni elementi come segmento di riscaldamento in modo che vengano eseguiti solo una volta all’inizio dell’allenamento. Per farlo, aggiungi W- all’inizio dell’elemento.

Gli elementi di riscaldamento dovrebbero essere posizionati in ordine all’inizio del profilo (non è strettamente obbligatorio, ma è una buona pratica).

Esempio con riscaldamento:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Cosa succede:

1. Riscaldamento: 3,0 km/h per 120 secondi (eseguito una sola volta)
2. Blocco principale:
   • 5,0 km/h per 60 secondi
   • 7,0 km/h per 30 secondi
   Questa sequenza 60/30 si ripete finché non fermi l’attività.

Esempi di allenamento pronti all’uso

Puoi copiare uno qualsiasi di questi esempi in uno slot profilo e adattare i valori alle tue esigenze. Assicurati sempre che i valori siano sicuri e appropriati per il tuo livello di forma fisica e per la tua macchina.

1. Intervalli semplici su tapis roulant (solo velocità)

Obiettivo: Alternare tra velocità facile e intensa.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuto a 5,0 km/h, poi 30 secondi a 7,0 km/h, ripetuto finché l’attività è in corso.

2. Colline su ellittica (inclinazione + resistenza)

Obiettivo: Riscaldamento dolce seguito da colline ondulate.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Due fasi di riscaldamento con bassa inclinazione e resistenza, seguite da un pattern ripetuto di colline moderate e segmenti più ripidi e impegnativi.

3. Step di potenza per il remo (resistenza)

Obiettivo: Aumentare progressivamente lo sforzo e poi mantenere un ritmo sostenuto.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Riscaldamento con resistenza 4 e 6, poi alternanza tra 8 e 10 per 90 secondi ciascuno.

4. Piramide di salite su tapis roulant (inclinazione con velocità costante)

Obiettivo: Piramide di salite in salita e in discesa alla stessa velocità.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 minuti di riscaldamento a 4,5 km/h, poi 5,5 km/h mentre l’inclinazione sale da 2 → 4 → 6 % e poi scende di nuovo. La piramide si ripete finché non ti fermi.

5. Intervalli di potenza in bici (target di potenza)

Obiettivo: Alternare blocchi di potenza moderata e alta.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 minuti di riscaldamento a 120 W, poi un pattern ripetuto di 150 W per 60 secondi e 200 W per 60 secondi. (Il tuo trainer deve supportare il controllo della potenza perché funzioni.)

Suggerimenti e problemi comuni

• Niente spazi extra: Evita gli spazi nella stringa del profilo (S:5.0-D:60,S:7.0-D:30 è meglio di S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30).
• La durata è obbligatoria: Ogni elemento deve includere D:secondi.
• Conosci la tua macchina: Alcuni dispositivi non supportano certi controlli (ad esempio l’inclinazione su un remo). Se un controllo non è supportato, quella parte della richiesta viene ignorata.
• Inizia in modo conservativo: Prova inizialmente con velocità, inclinazioni, resistenze e potenze basse; potrai aumentarle dopo.
• Testa con profili brevi: Usa durate molto brevi (10–20 secondi) per verificare che il trainer risponda correttamente prima di affrontare un allenamento lungo.
• Sperimenta e divertiti: Porta il tuo allenamento a un livello superiore e rendilo più interessante!

Se non sei sicuro che il tuo profilo sia valido, inizia da uno degli esempi sopra, modifica un solo numero e prova di nuovo. È molto più semplice effettuare il debug di piccole modifiche rispetto a partire da zero.

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