Динамические тренировочные профили

Динамические профили позволяют полю данных FTMS автоматически регулировать скорость, наклон, сопротивление или мощность вашего тренажёра во время тренировки. Вы можете создать собственные интервалы, «горки», пирамиды или равномерные сессии и позволить приложению управлять тренажёром за вас.

Если строки профилей ниже кажутся слишком “техническими”, не переживайте — вы можете просто скопировать примеры и изменить несколько чисел, чтобы подобрать вариант под себя.

Где хранятся профили

У каждого поля данных FTMS есть 3 слота профилей: Профиль 1, Профиль 2 и Профиль 3. Включать, выключать и редактировать профили можно в настройках поля данных:

Откройте настольное приложение Garmin Express или мобильное приложение Connect IQ.
Откройте установленное поле данных FTMS (Bike, Elliptical, Rower и т.д.).
Нажмите Настройки для этого поля.
Прокрутите до Profile Parameters или Dynamic Profile.
Отредактируйте Профили 1–3 и выберите, какой профиль запускать (или Off, чтобы отключить профили).

Во время тренировки вы будете видеть, как тренажёр реагирует с течением времени, а после сохранения активности — как скорость / наклон / сопротивление / мощность менялись на вкладке Графики в Garmin Connect.

Интервальные данные с изменяемым сопротивлением

Как устроены строки профилей (упрощённо)

Профиль — это одна строка текста, состоящая из элементов, разделённых запятыми (,). Каждый элемент говорит тренажёру:

Что именно настраивать (скорость, наклон, сопротивление, мощность)
Какое значение установить
Как долго удерживать это значение (в секундах)

В одном элементе можно задать параметры для одного или сразу нескольких типов настроек. Например, в каждом элементе можно одновременно менять скорость, наклон и сопротивление.

Важно: Управление мощностью обычно поддерживается только дорогими велотренажёрами, которые работают в режиме Erg. Установка мощности, как правило, заменяет управление сопротивлением. Велотренажёр старается поддерживать постоянную мощность, динамически меняя сопротивление по мере изменения вашей скорости и каденса. Очень продвинутый тренажёр может одновременно поддерживать мощность и наклон или сопротивление и наклон, но мощность и сопротивление обычно взаимоисключающие.

Пример:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Это значит:

Бежать со скоростью 5,0 км/ч в течение 60 секунд
Затем со скоростью 7,0 км/ч в течение 30 секунд
После этого паттерн 60 с / 30 с повторяется по кругу, пока вы не остановите активность

Строительные блоки элемента

Каждый элемент состоит из одного или нескольких компонентов. Их можно комбинировать любым удобным способом:

Код	Значение	Пример	Единицы
`S`	Скорость	`S:5.5`	км/ч
`I`	Наклон	`I:6.5`	% уклона
`R`	Уровень сопротивления	`R:10`	Уровень, специфичный для устройства
`P`	Мощность	`P:180`	Вт
`D`	Длительность	`D:45`	Секунды
`W`	Флаг разминки	`W`	(без значения и единиц, описание ниже)

Внутри элемента компоненты соединяются дефисами (-):

S:5.5-I:3-D:60

Это значит: «Скорость 5,5 км/ч, наклон 3 %, длительность 60 секунд».

Основные правила:

Каждый элемент обязан содержать длительность (D:секунды).
В каждом элементе должен быть хотя бы один из параметров: S, I, R или P.
Элементы разделяются запятыми (,).
После последнего элемента профиль возвращается к первому (если это не только разминка, см. ниже).
Минимальные и максимальные значения определяются приложением на основе данных тренажёра; слишком большие значения «обрезаются» во время выполнения.

Разминка (необязательно)

Можно пометить некоторые элементы как сегменты разминки, чтобы они выполнялись только один раз в начале тренировки. Для этого добавьте W- в начало элемента.

Элементы разминки лучше всего располагать в начале профиля по порядку (это не строго обязательно, но так удобнее всего).

Пример с разминкой:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Что происходит:

Разминка: 3,0 км/ч в течение 120 секунд (один раз)
Основной цикл:
- 5,0 км/ч в течение 60 секунд
- 7,0 км/ч в течение 30 секунд
Этот цикл 60/30 повторяется до окончания активности.

Готовые примеры тренировок

Вы можете скопировать любой из этих примеров в слот профиля и при необходимости подправить значения. Всегда следите за тем, чтобы значения были безопасны и разумны для вашего уровня подготовки и конкретного тренажёра.

1. Простые интервалы на беговой дорожке (только скорость)

Цель: Чередование лёгкого и интенсивного темпа.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 минута со скоростью 5,0 км/ч, затем 30 секунд со скоростью 7,0 км/ч, и так по кругу, пока идёт тренировка.

2. «Горки» на эллипсоиде (наклон + сопротивление)

Цель: Мягкая разминка, затем чередующиеся подъёмы.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Два шага разминки с небольшим наклоном и сопротивлением, после чего повторяющийся цикл умеренных подъёмов и более крутых, тяжёлых отрезков.

3. Ступенчатая мощность на гребном тренажёре (сопротивление)

Цель: Постепенно увеличивать нагрузку, затем выйти на стабильный высокий темп.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Разминка при сопротивлении 4 и 6, затем чередование уровней 8 и 10, по 90 секунд каждый.

4. Пирамидальные подъёмы на дорожке (постоянная скорость)

Цель: Пирамида подъёмов и спусков при одной и той же скорости.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 минуты разминки на 4,5 км/ч, затем 5,5 км/ч при наклоне 2 → 4 → 6 %, после чего наклон уменьшается. Эта «пирамида» повторяется, пока вы не остановите тренировку.

5. Велосипедные интервалы мощности (целевые значения мощности)

Цель: Чередование блоков умеренной и высокой мощности.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 минуты разминки на 120 Вт, затем повторяющаяся последовательность: 150 Вт в течение 60 секунд и 200 Вт в течение 60 секунд. (Для работы этого профиля тренажёр должен поддерживать управление мощностью.)

Советы и частые ошибки

Без лишних пробелов: Избегайте пробелов в строке профиля. S:5.0-D:60,S:7.0-D:30 лучше, чем S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30.
Длительность обязательна: Каждый элемент должен содержать D:секунды.
Знайте свой тренажёр: Некоторые устройства не поддерживают определённые типы управления (например, наклон на гребном тренажёре). В таком случае соответствующая часть команды будет проигнорирована.
Начинайте консервативно: Сначала используйте меньшие значения скорости, наклона, сопротивления и мощности. Позже их всегда можно повысить.
Тестируйте короткие профили: Сначала попробуйте очень короткие интервалы (10–20 секунд), чтобы убедиться, что тренажёр реагирует правильно, и только потом запускайте длинную тренировку.
Экспериментируйте и получайте удовольствие: Сделайте тренировки интереснее и поднимите их на новый уровень!

Если вы не уверены, что профиль задан корректно, начните с одного из приведённых выше примеров, измените всего одно число и протестируйте снова. Отлаживать небольшие правки гораздо проще, чем писать всё с нуля.

Условия использования | Политика конфиденциальности | Контакты