Dynamiska träningsprofiler

Med Dynamiska profiler kan ditt FTMS-datacenter automatiskt justera hastighet, lutning, motstånd eller effekt på din smarta träningsmaskin under passet. Du kan bygga egna intervaller, backar, pyramider eller lugna distanspass och låta appen styra maskinen åt dig.

Om profilsträngarna nedan ser lite “tekniska” ut, ingen fara — du kan kopiera exemplen och bara justera några få siffror för att få något som passar dig.

Var profilerna sparas

Varje FTMS-datacenter har 3 profilsplatser: Profil 1, Profil 2 och Profil 3. Du kan slå på/av och redigera dessa profiler i inställningarna för datacentret:

• Öppna Garmin Express-programmet på datorn eller mobilappen Connect IQ.
• Gå till det installerade FTMS-datacentret (Bike, Elliptical, Rower osv.).
• Tryck på Inställningar för datacentret.
• Rulla till Profile Parameters eller Dynamic Profile.
• Redigera Profil 1–3 och välj vilken profil som ska köras (eller välj Off för att inaktivera).

Under passet ser du hur maskinen ändrar sig över tid, och efter att du sparat aktiviteten kan du se förändringar i hastighet / lutning / motstånd / effekt på fliken Diagram i Garmin Connect.

   

Hur profilsträngar fungerar (den enkla versionen)

En profil är bara en textrad uppbyggd av element separerade med kommatecken (,). Varje element talar om för träningsmaskinen:

• Vad som ska styras (hastighet, lutning, motstånd, effekt)
• Vilket värde som ska sättas
• Hur länge värdet ska hållas (i sekunder)

Varje element kan innehålla parametrar för en eller flera typer av inställningar. Till exempel kan du styra hastighet, lutning och motstånd samtidigt i ett element.

Obs: Effektstyrning stöds oftast bara av dyrare cykeltrainers som har Erg-läge. Att sätta effekt ersätter vanligtvis motståndskontrollen. Trainern försöker då hålla en jämn effekt genom att justera motståndet när din hastighet och kadens varierar. En mer avancerad trainer kan eventuellt stödja effekt och lutning samtidigt eller motstånd och lutning, men effekt och motstånd är i regel ömsesidigt uteslutande.

Exempel:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Det betyder:

• Spring i 5,0 km/h i 60 sekunder
• Spring sedan i 7,0 km/h i 30 sekunder
• Därefter upprepas detta 60 / 30-mönster om och om igen tills du avslutar aktiviteten

Grunddelar i ett element

Varje element består av en eller flera komponenter. Du kan kombinera dem fritt:

Inom ett element binds komponenterna samman med bindestreck (-):

S:5.5-I:3-D:60

Det betyder: ”Hastighet 5,5 km/h, lutning 3 %, håll i 60 sekunder”.

Tumregler:

• Varje element måste innehålla en duration (D:sekunder).
• Varje element bör innehålla minst en av: S, I, R eller P.
• Element separeras med kommatecken (,).
• Efter sista elementet loopar profilen tillbaka till det första (om den inte enbart består av uppvärmning, se nedan).
• Minimi- och maxvärden hämtas automatiskt från träningsmaskinen; överdrivna värden begränsas vid körning.

Uppvärmning (valfritt)

Du kan markera vissa element som uppvärmningssegment så att de bara körs en gång i början av passet. Gör det genom att lägga till W- först i elementet.

Uppvärmningselement bör helst ligga i början av profilen i ordning (inte ett krav, men en bra praxis).

Exempel med uppvärmning:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Vad som händer:

1. Uppvärmning: 3,0 km/h i 120 sekunder (körs en gång)
2. Huvudloop:
   • 5,0 km/h i 60 sekunder
   • 7,0 km/h i 30 sekunder
   Detta 60/30-mönster upprepas tills du stoppar aktiviteten.

Färdiga exempelpass

Du kan kopiera vilket som helst av dessa exempel till en profilsplats och sedan finjustera siffrorna. Se alltid till att värdena är säkra och rimliga både för din egen formnivå och för den maskin du använder.

1. Enkla löpintervaller på band (endast hastighet)

Mål: Växla mellan lätt tempo och hårdare tempo.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minut i 5,0 km/h följt av 30 sekunder i 7,0 km/h, upprepas så länge aktiviteten pågår.

2. Elliptiska backar (lutning + motstånd)

Mål: Mjuk uppvärmning följt av rullande backar.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Två uppvärmningssteg med låg lutning och lågt motstånd, därefter ett återkommande mönster med måttliga backar och kortare, brantare segment.

3. Effektsteg på roddmaskin (motstånd)

Mål: Bygga upp ansträngning stegvis och sedan hålla ett högt tempo.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Uppvärmning på motstånd 4 och 6, sedan växling mellan 8 och 10 i 90 sekunder vardera.

4. Löpbandspyramid med backar (lutning med konstant hastighet)

Mål: Pyramider av upp- och nedförsbackar med samma hastighet.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 minuters uppvärmning i 4,5 km/h, därefter 5,5 km/h medan lutningen går från 2 → 4 → 6 % och tillbaka ner igen. Pyramiden upprepas tills du stoppar passet.

5. Cykelintervaller med effektmål

Mål: Växla mellan block med måttlig och hög effekt.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 minuters uppvärmning på 120 W, sedan ett återkommande mönster med 150 W i 60 sekunder och 200 W i 60 sekunder. (Din trainer måste stödja effektstyrning för att detta ska fungera.)

Tips och vanliga fallgropar

• Inga extra blanksteg: Undvik blanksteg i profilsträngen. S:5.0-D:60,S:7.0-D:30 är bättre än S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30.
• Duration krävs: Varje element måste innehålla D:sekunder.
• Känn din maskin: Vissa enheter stöder inte alla typer av styrning (t.ex. lutning på en roddmaskin). Om något inte stöds ignoreras just den delen av kommandot.
• Börja försiktigt: Testa först lägre värden för hastighet, lutning, motstånd och effekt. Du kan alltid öka dem senare.
• Testa korta profiler: Kör mycket korta intervaller (10–20 sekunder) först för att säkerställa att maskinen reagerar rätt innan du kör ett långt pass.
• Experimentera och ha kul: Ta dina pass till nästa nivå och gör dem mer varierade och roliga!

Om du är osäker på om din profil är giltig, börja med något av exemplen ovan, ändra bara en siffra och testa igen. Det är mycket lättare att felsöka små ändringar än att börja helt från början.

Villkor  |  Integritetspolicy  |  Kontakt