动态训练配置
动态配置可以让你的 FTMS 数据字段在训练过程中自动调节智能训练器的 速度、坡度、阻力或功率。你可以自行设计间歇、爬坡、金字塔或匀速训练， 然后交给应用自动控制训练器。
如果下面的配置字符串看起来有点“技术化”，不用担心——你可以先复制示例， 然后只修改其中几个数字，就能快速做出适合自己的训练方案。
配置存放位置
每个 FTMS 数据字段都有 3 个配置槽：Profile 1、Profile 2 和 Profile 3。你可以在数据字段的设置中开启/关闭和编辑这些配置：
- 打开 Garmin Express 桌面应用或 Connect IQ 手机应用。
- 找到已安装的 FTMS 数据字段（Bike、Elliptical、Rower 等）。
- 点击该数据字段的 Settings/设置。
- 向下滚动到 Profile Parameters 或 Dynamic Profile。
- 编辑 Profile 1–3，并选择要使用的配置（或设为 Off 关闭动态配置）。
训练过程中你可以看到训练器随时间做出的调整，保存活动后， 可以在 Garmin Connect 的 图表 选项卡中查看速度 / 坡度 / 阻力 / 功率 随时间变化的曲线。
配置字符串的工作方式（简要说明）
配置其实就是一行文本，由多个用逗号（,）分隔的
元素组成。每个元素告诉训练器：
- 要控制什么（速度、坡度、阻力、功率）
- 设置为多少（目标数值）
- 维持多久（以秒计算）
一个元素中可以同时包含多个控制参数。比如，你可以在同一个元素里 同时调节速度、坡度和阻力。
注意： 功率控制一般只在支持
示例：
S:5.0-D:60, S:7.0-D:30含义如下：
- 以 5.0 km/h 的速度持续 60 秒
- 然后以 7.0 km/h 的速度持续 30 秒
- 接着将 60 秒 / 30 秒的模式 循环重复， 直到你结束本次活动
元素的组成部分
每个元素由一个或多个组件组成，可以按需自由组合：
| 代码 | 含义 | 示例 | 单位 |
|---|---|---|---|
S | 速度 | S:5.5 | km/h |
I | 坡度 | I:6.5 | % 坡度 |
R | 阻力等级 | R:10 | 设备自定等级 |
P | 功率 | P:180 | 瓦特 |
D | 持续时间 | D:45 | 秒 |
W | 热身标记 | W | （无数值和单位，详见下文） |
在同一个元素中，各组件用连字符（-）连接：
S:5.5-I:3-D:60含义是：“速度 5.5 km/h，坡度 3 %，持续 60 秒”。
经验规则：
- 每个元素 必须包含持续时间（
D:秒数）。 - 每个元素应至少包含以下之一：
S、I、R或P。 - 元素之间用逗号（
,）分隔。 - 在最后一个元素结束后，配置会 回到第一个元素并循环（若仅为热身元素则例外，见下文）。
- 最小值和最大值由应用从训练器中自动读取；过大的数值会在运行时被裁剪。
热身（可选）
你可以将某些元素标记为热身段，使其只在训练开始时
执行一次。要实现这一点，只需在元素开头添加 W-。
热身元素最好按顺序放在配置的开头（并非硬性要求，但属于最佳实践）。
带热身的示例：
W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30流程如下：
- 热身：3.0 km/h 持续 120 秒（仅执行一次）
- 主循环：
- 5.0 km/h 持续 60 秒
- 7.0 km/h 持续 30 秒
可直接使用的示例训练
你可以将下面任一示例复制到配置槽中使用，再根据需要微调数字。 请务必确保这些数值对你的体能水平和具体设备来说是安全、合理的。
1. 简单跑步机间歇（仅速度）
目标： 在轻松配速和高强度配速之间交替。
S:5.0-D:60, S:7.0-D:30以 5.0 km/h 跑 1 分钟，然后以 7.0 km/h 跑 30 秒， 在整个活动期间不断重复这一模式。
2. 椭圆机爬坡（坡度 + 阻力）
目标： 温和热身，然后进行起伏爬坡训练。
W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45先用低坡度和低阻力进行两段热身，然后进入重复模式： 先是中等坡度，再接更陡、更吃力的短段。
3. 划船机力量阶梯（阻力）
目标： 逐步提高用力程度，然后保持较高但稳定的节奏。
W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90先用阻力 4 和 6 热身，然后在阻力 8 和 10 之间交替，每段各 90 秒。
4. 跑步机坡度金字塔（固定速度，变化坡度）
目标： 在相同速度下完成爬坡再下坡的金字塔训练。
W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60先以 4.5 km/h 热身 2 分钟，然后以 5.5 km/h 跑步， 坡度从 2 → 4 → 6 % 再降回 2%。这个“金字塔”循环会一直重复， 直到你结束训练。
5. 自行车功率间歇（功率目标）
目标： 在中等和高强度功率区间之间交替。
W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60先以 120 W 热身 2 分钟，然后在 150 W 持续 60 秒 与 200 W 持续 60 秒之间循环。 （要使用此配置，你的训练器必须支持功率控制。）
提示与常见问题
- 避免多余空格：
建议在配置字符串中不要使用空格。
S:5.0-D:60,S:7.0-D:30要比S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30更安全。 - 持续时间必填： 每个元素都必须包含
D:秒数。 - 了解你的设备： 有些设备不支持某些控制项（例如部分划船机不支持坡度）。 不支持的控制会被训练器直接忽略。
- 从保守设置开始： 建议一开始使用较低的速度、坡度、阻力和功率，适应后再逐步提高。
- 先用短配置测试： 可以先用 10–20 秒的短时配置，确认训练器响应正常后， 再进行长时间训练。
- 多尝试，享受乐趣： 让你的训练更有变化、更有趣，从而更容易坚持下去！
如果你不确定自己的配置是否有效，可以先从上面的示例之一开始， 只修改一个数字并再次测试。相比完全从零开始，调试小改动要容易得多。